减肥期间要怎么吃？一日三餐这么吃，减肥效率

想必大家都听过一句话：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这是有一定依据的，健康的饮食习惯，可以让减肥更计划地更好实施。

对于每天摄入的热量，取决于人体的运动程度。一般来说，将人体现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如：人体的体重为55公斤，那么每天所需的热量约为1210卡路里。

调查结果表明：每日热量低于1200卡，会使身体的基础代谢率下降达45%。减肥期间，只有饮食与运动的结合，才能实现减脂最大化的方式。因此，健康的饮食习惯很重要，如何开启我们的减脂餐饮食，才能提高减肥效果呢？

一、早上要怎么吃？

早餐是一天中的重点，吃得好，才有精神，才有动力，早餐要吃得最有营养。早餐应该包含蛋白质和纤维素。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果。

早餐要补充蛋白，控制碳水摄入，建议搭配：一颗水煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯牛奶或者果汁；

便秘的人，可以吃多点高纤维食物帮助消化，早餐热量控制在400大卡左右。上班族可以吃水煮蛋加上一个橙子，或者一盒低脂牛奶加上一碗燕麦粥，搭配一些时蔬。这是最快的早餐办法，同时也会有营养。

二、中午吃什么？

午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，可以提高饱腹感，避免中午过量进食，你可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜。

你一定要吃点主食，因为上班学习会消耗身体的能量，碳水是身体不可缺少的营养元素。你可以吃一些碳水化合物如：一碗米饭、八宝粥或者蒸红薯均可；

此外，补充一些蛋白质可以吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐；高维生食物也要吃：海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜、韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是比较低卡路里的减肥蔬菜，减肥期间要多吃蔬菜。

减肥的时候，尽量少吃肥肉或者油炸的食物，有糖分的饮品也要少喝或者不喝，午餐热量控制在600大卡左右。饭后要站立半个小时，再坐或者是躺，才能达到最好的营养补充。

三、晚餐吃哪一些？

减脂晚餐，你可以吃一些玉米、红薯、山药、土豆等一些低热量食物，饱腹感会比较高。多吃一些水煮青菜，水煮西兰花，水煮豆芽、菠菜或者生吃西红柿，既有营养又不会发胖。

晚餐你可以熬一些燕麦粥，辅助吃一些水果、蔬菜。因为蔬菜热量低，维生素和纤维素含量高，多吃蔬菜能润肠通便，减肥效果更加明显。晚餐热量控制在500大卡左右。

正所谓“三分靠练，七分靠吃”！减肥期间，最重要的是管住嘴，迈开腿，减脂餐要均衡饮食，吃得好且健康，才是减肥的正确方式。

减脂饮食需要注意，不能胡吃海塞，必须补充蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维。减脂餐的同时，要与运动相结合，这才是提高减肥速度的关键。