天天刷手机，拿什么来拯救我的颈椎？

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随着科技进步，人们对电脑、手机等电子设备的依赖逐渐增加，颈椎病在年轻群体中的患病率逐渐上升。尤其是长期从事伏案工作的人群，常常在一天工作之后发出：“我的颈椎已经不属于我了”的惊呼。天天刷手机，拿什么来拯救你——我的颈椎？

颈椎病的症状

根据临床表现，医学上通常将颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合性颈椎病六类，颈椎病不仅表现为颈部的酸麻胀痛，根据不同类型，可能表现为上肢或颈背部疼痛、感觉障碍、活动不灵活，反复发作的落枕、头晕、头痛、耳鸣、听力下降、心悸、心慌，严重时出现单侧或双侧下肢麻木、行走困难、大小便功能障碍甚至瘫痪。

日常颈椎病缓解方法

一、热敷

热水澡、热水袋、热毛巾，都是随手可得的热敷器具，热敷可以帮助改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀和减轻症状，若能配合局部按摩、推拿，效果更佳。但需注意热敷虽好，不能温度过高，否则烫伤了局部皮肤可不是闹着玩儿的。

二、摒弃“高枕无忧”的错误想法

对于颈椎病患者而言，枕头不宜过低，更不宜过高。不合适的枕头高度不仅不利于休息，也大大增加了“落枕”风险。

那么应该选择什么样的枕头呢？枕头应选择软硬适中，压缩后大约一拳高度，使颈部比后脑勺高3到5厘米，适合个人生理结构者为宜（或按公式计算：（肩宽 - 头宽）/ 2）。若早上起床发现颈部酸痛不适，很可能是需要换个枕头了。

三、尽量避免长时间低头

在看手机的时候尽量平视，看电脑的时候可以在电脑下垫几本书，或者椅子调低一些，尽量避免让脖子长时间处于弯曲状态。应避免长期伏案或头颈负重，每隔一段时间休息放松颈部，并配合正确的颈肩背部肌肉锻炼是很有必要的。

四、下面一起学习一些简单的颈椎放松锻炼方法吧

头部“米字”操，头部依次向前、后、左、右、斜前、斜后方做缓慢运动，以直立位置为圆心，颈部放松，头部做缓慢画圈运动，每组约3到5次。双手交叉后抱住后脑勺，头用力向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5到10秒，以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做5到8次，每天可重复三四次。

还可以配合局部颈部按摩：向左右两侧用手臂拉伸头部，感受颈部肌肉紧绷为止，不宜过度用力，双手在颈部做几次按压，由轻到重，力度逐渐增加。后从发根到颈部，做回旋式按揉，可以对疼痛点或僵硬部分着重点按，并配合颈椎适度后仰运动。也可以站姿或坐姿，配合上肢行前屈、后伸、扩胸及旋转运动。

手臂拉伸头部

双手按压

回旋式按揉

后仰运动

对瑜伽感兴趣的患者，还可以配合以下动作，使腰背肌肉力量进一步得到提高。

温馨提示

一、颈椎病的治疗最好基于明确诊断的基础上。详细的临床体征、影像学检查、并经专业医师的专业诊察和判断，这三者缺一不可，切不可主观臆断自行诊断，以免耽误了治疗时间，甚至造成脊髓损伤等更严重的情况。

二、针灸、拔罐、推拿、按摩、牵引等理疗手段可以快速、有效的缓解颈椎病带来的不适感，尤其是对于某些类型的颈椎病及程度较轻的颈椎病。但需要特别提醒的是治疗时应选择具有专业资质、口碑较佳的医师，到医院或正规诊所、医馆进行治疗，切忌轻信不正规的按摩洗浴场所，以免治疗不当，甚至造成瘫痪。

三、一些特殊类型的颈椎病，如脊髓型、神经根型和椎动脉型颈椎病，若症状严重、反复发作，仅靠物理、药物治疗或自主颈椎锻炼很难缓解，需要手术介入，手术涉及神经、血管较多，建议前往医院咨询专业医师进行治疗。

天天刷手机，拿什么来拯救我的颈椎？------兰世亭医学健康科普第2124帖

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