提醒：高血糖人群，每天走路坚持“这个数”，

糖尿病是慢性生活疾病，还有人说成“富贵病”“夫妻病”，是以高血糖为特征的代谢性疾病。而高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。生活好了，饮食健康不重视，加上不爱运动，自然诱发“富贵病”。而一家人天天一起吃饭，休息睡眠时间都差不多，特别是夫妻，自然让糖尿病成了“夫妻病”。糖尿病虽然不“致命”，但是糖尿病长期存在的高血糖，会导致身体的多种组织，如眼睛、肾脏、心脏、神经、局部血管等发生慢性且无法逆转的损害和功能性质的器官障碍。这就是为什么说糖尿病不可怕，可怕的是并发症的原因。要想远离糖尿病，一定要控制好血糖。

提醒：高血糖人群，每天走路坚持“这个数”，血糖或慢慢降下来！

糖尿病的诊断看的就是血糖值的高低，而且随着糖尿病越来越普遍，越来越年轻化，人们都开始关注自己的血糖值。血糖一定要重视日常监测，严重的遵医服药。另外还要重视饮食健康和适量运动。说到运动，医生也再三叮嘱高血糖的人，一定要多运动，适量运动，科学运动。走路，是我们最“原始”的运动，也是最基本的运动。

临床发现，高血糖人群，日常走路时一定要注意速率，一般每分钟需要步行120步，每次半个小时以上，才有明显的锻炼效果。特别是如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松、愉快的快步走，对控制血糖很有帮助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

控制血糖，除了运动外，还要重视饮食。健康的生活方式中，饮食控制是最重要的控糖手段之一。以下的食物不妨多吃一吃，对降血糖很有帮助。

1.黑木耳

黑木耳因蛋白质含量丰富，可与动物性食物媲美，被誉为“素中之荤”。不管是凉拌还是炒肉，都是很不错的，能疏通血管，健脑防贫血，促进胃肠蠕动，清理消化系统。糖尿病医生认为，黑木耳是菌类，含有甘露聚糖、木糖等成分，能让血糖波动情况减少，并且起到调节胰岛素分泌的作用，对于血糖高的人来说，好处多多。

2.秋葵

秋葵是秋天里很有营养的一种蔬菜。营养师认为，秋葵含有丰富的维生素，女性适当食用能够有效帮助人体刺激雌激素分泌，男性性适当食用能够有效帮助调理体质，缓解前列腺疾病。同时，秋葵还含有不少的水溶性膳食纤维，这种物质可以促进肠促胰泌素分泌，促进胰岛素分泌，延缓血糖升高。

3.豆腐

多吃豆类及豆类制品对于预防糖尿病，控制血糖大有帮助，这是因为豆类不仅富含优质蛋白质，还富含纤维素，能够维持较长时间的饱足感。同时还能控制体重，要知道，肥胖的人，血糖是容易升高诱发糖尿病的。豆腐是生活中很常见的食物，煲汤和青菜小炒，都是很有营养的。

4.大蒜

“吃肉不吃蒜，味道减一半”，大蒜作为一种调料品，在生活中是不能少的。或许多数都知道，大蒜可能降低胆固醇，促进血液循环，改善肠胃，但大蒜也有助于降低血糖。研究发现，大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平。

5.鲜柠檬

柠檬汁多肉脆，有浓郁的芳香气，含有丰富的柠檬酸、维生素C，能化痰止咳，生津健胃，是很不错的食物。另外柠檬还有助减肥，缓解便秘。研究和临床实践证明，鲜柠檬对降血糖是有帮助的。在用鲜柠檬降糖方面，可以每天用鲜柠檬30-50克熬汁或泡水饮，分三次饮完、10-15天一个疗程。

写在最后

对血糖高的人来说，科学适量的运动是一件有益身心健康的事情。但要重视一点，运动时一定要出汗，而且最好选择一种自己能够一直坚持下去的运动。专家提醒，对于糖尿病的血糖控制，运动、饮食、合理用药，一般都是必不可少的。

以上图片来自网络